JA Mitius Your slogan goes here

Quando era mais nova, você se divertia com o bambolê? Se sim, saiba que, unido a dança, o acessório deu origem à Bambodança e promete queimar calorias de maneira divertida e eficaz. "Na década de 90, a prática foi difundida nos Estados Unidos e os bamboleiros passaram a levar seus bambolês para parques, festas e praias. Já nos anos 2000, a Bambodança virou esporte e passou a ter aulas ministradas em academias e escolas de dança", explica a arte-educadora e idealizadora do esporte no Brasil, Patrícia Arnosti.

Benefícios

Além de ser um exercício altamente aeróbico, a Bambodança é lúdica e divertida. "O principal benefício físico é o fortalecimento do centro do corpo, através da contração da musculatura abdominal, responsável por manter o fluxo do movimento. É um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto e também aumenta a resistência física", explica a profissional. "Em uma hora, é possível queimar até 600 calorias e as mudanças no corpo já aparecem com três aulas por semana", completa.

Além de melhorar as curvas, a modalidade também favorece o funcionamento do corpo. "Durante a prática, os órgãos são 'massageados', contribuindo para a melhora da digestão. Também ativa a circulação do sangue e da linfa, ajudando a eliminar toxinas pela transpiração", ressalta Patrícia. Aumento de flexibilidade e aperfeiçoamento da coordenação motora completam a lista de benefícios do esporte para o corpo.

Mas, calma, os resultados da Bambodança não acabam por aí. "A modalidade também faz bem para a saúde mental, pois promove a concentração, reduz o estresse, melhora o humor e estimula a criatividade", finaliza a arte-educadora.

Como é o treino?

Patrícia ministra aulas de Bambodança em São Paulo, que tem durações de 30 minutos, uma ou duas horas e níveis que vão do iniciante ao avançado. "É melhor girar o bambolê em ambas as direções para trabalhar os dois lados do abdômen por igual. Não é necessário fazer os truques extravagantes, apenas girar o bambolê já é suficiente para ver as diferenças no corpo", explica.

E o melhor é que, por ser uma atividade de baixo impacto, o exercício não tem contraindicação. "Pode ser praticado por pessoas de todas as idades e tipos físicos. O único cuidado é que o bambolê seja compatível com o tamanho do praticante", esclarece Patrícia.

(Fonte: Boa Forma)

As comidinhas típicas de São Pedro, Santo Antônio e São João são calóricas e... irresistíveis! A saída é eleger só as preferidas e moderar na porção. Assim, você aproveita o arraiá sem acumular extras na cintura!

BOMBOCADO
1 fatia média/60 g: 182 calorias

BOLO DE FUBÁ
1 fatia fina: 194 calorias

AMENDOIM SALGADO
1 saco pequeno/40 g: 238 calorias

ARROZ DOCE
1/2 xíc. de arroz doce: 164 calorias

AMENDOIM DOCE
1 pacote pequeno: 160 calorias

CANJICA
1 taça média: 355 calorias

COCADA
1 copinho/40 g: 110 calorias

CURAU
1 taça média: 433 calorias

CUSCUZ PAULISTA
1 fatia grossa: 142 calorias

DOCE DE ABÓBORA
1 taça média: 200 calorias

MILHO SEM MANTEIGA
1 espiga média: 180 calorias

PAÇOCA
1 unidade pequena: 104 calorias

PAMONHA
1 unidade média: 342 calorias

PÉ-DE-MOLEQUE
1 unidade/40 g: 87 calorias

PINHÃO
10 unidades: 282 calorias

PIPOCA DOCE
1 saco médio/50 g: 350 calorias

PIPOCA SEM MANTEIGA
1 pacote pequeno: 156 calorias

QUEIJADINHA
1 unidade média: 185 calorias

QUENTÃO
1 copo pequeno: 188 calorias

VINHO QUENTE
1 copo/200 ml: 170 calorias

ESPETINHO DE CARNE COM LEGUMES
1 unidade/100 g: 90 calorias

(Fonte: Boa Forma)

Tomar água
Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico.

Colocar pimenta na comida
A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo em até 20%. Ela estimula a liberação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, atividade que demanda energia.

Consumir mais proteína
Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovo, são mais difíceis de serem digeridos do que carboidratos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo. A recomendação é ingerir de 1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso.

Fazer treino intervalado
O treino intervalado é um método de treinamento que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), por, no máximo, 30 minutos. Esse treino faz com que o corpo continue queimando calorias por até uma hora depois da atividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.

Tomar café da manhã
Influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. Um café da manhã rico em fibras, proteínas e frutas é ideal para quebrar o jejum.

Controlar o stress
O stress faz com que o corpo secrete altos níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a fome. Não por acaso, uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias estressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.

Dormir bem
Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversos hormônios.

Praticar musculação
Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia de acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se ativo.

Comer de três em três horas
Estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes.

(Fonte: Veja)

Veja como fazer essa deliciosa bebida fácil com poucos ingredientes.

Ingredientes:

100 g de chocolate diet
300 g de sorvete de chocolate diet
3 xícaras (chá) de leite desnatado
Lascas de chocolate diet para decorar

Modo de preparo:

Derreta o chocolate em banho-maria. Acrescente 1/2 xícara de leite e mexa até formar uma calda e reserve. Bata no liquidificador o sorvete bem gelado com o restante do leite, até que fi que bem banho cremoso. Distribua a calda de chocolate nas laterais do copo e preencha com o sorvete batido. Decore com as lascas de chocolate diet. Sirva imediatamente.

(Fonte: Bolsa de Mulher)

Pular corda parece tão fácil, mas se engana quem acredita nisso. É só ficar alguns minutos saltando para ver o quanto a atividade é desgastante.

Confira mais alguns benefícios que o exercício proporciona ao seu corpo:

1. Desenvolve a coordenação motora e a agilidade;

2. Proporciona condicionamento cardiovascular;

3. Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos;

4. Ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

(Fonte: Corpo a Corpo)