A corrida é um esporte que melhora o condicionamento cardiorespiratório e aumenta o fôlego, aprimora a resistência física e mental, corrige a postura, socializa as pessoas, não requer grandes investimentos em equipamentos além de um tênis adequado, e traz grande bem estar físico e mental.
Como é um esporte que atua no condicionamento cardiorespiratório e na saúde em geral, todas faixas etárias podem se beneficiar com a prática da corrida.
Crianças devem começar com pouca distância e devem ser orientadas a aumentar conforme forem evoluindo e crescendo.
Os idosos devem ser orientados para respeitar suas possíveis limitações físicas e condições de saúde, adequando sua prática para que não sofram ou agravem lesões e tenham que interromper a corrida.
A gestação, em especial o primeiro trimestre, é um período em que atividades de impacto e extenuantes devem ser evitadas.
Se a gestante já praticava a corrida antes de engravidar e seu médico avaliou que pode voltar a praticar após o primeiro trimestre, deve evitar competições e treinos exaustivos e de alto impacto.
Há diversos benefícios com a prática de corrida para as mulheres.
Fortalecem a musculatura e os ossos, e previnem a osteoporose após a menopausa. Melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, aprimoram o fôlego, a resistência física e mental, equilibram o ciclo menstrual, e fortalecem a autoestima.
A corrida é um esporte que pode ser praticado individualmente, mas também em grupos, o que promove a socialização e as amizades.
Estudos demonstram que praticar atividades esportivas por pelo mais de 150 minutos semanais reduzem em cerca de 35% o risco de morte, e praticar por 150 minutos diminui o risco em 28%. Já realizar cerca de 75 minutos por semana reduz o risco de morte prematura em 22%.
Nos idosos com mais de 60 anos, 15 minutos de caminhada em velocidade rápida já reduzem o risco de morte em cerca de 22%. Esse estudo foi apresentado na França no encontro da Sociedade Europeia de Cardiologia.
A atividade física retarda o envelhecimento cerebral, durante e após o exercício produzimos substâncias e neurotransmissores protetores do cérebro como o BDNF, (Brain Derived Neurotrofic Factor ou Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro).
O coração do atleta fica melhor condicionado e bate com menor esforço. Ocorre vasodilatação reduzindo a pressão arterial.
O metabolismo do açúcar é regulado, a resistência à insulina reduzida aumentando sua sensibilidade nos receptores celulares e a predisposição ao diabetes mellitus é diminuída.
Os ossos sofrem o impacto positivo da corrida fortalecendo-se e evitando as fraturas do envelhecimento e a sarcopenia ou perda de massa muscular do envelhecimento é reduzida com a prática regular da atividade física.
A memória é reforçada e o humor e o ânimo revigorados em quem pratica esportes regularmente.
São muitos benefícios decorrentes da corrida. Se você gosta de correr procure seu médico e a orientação de um educador físico e comece a praticar. Sua saúde agradecerá!
(Fonte: A Tribuna/Adaptado)
