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Melhorar o funcionamento do organismo a ponto de prevenir o envelhecimento precoce e ajudar a combater problemas da cabeça aos pés é possível com o consumo de alimentos ricos em antioxidantes. A substância combate os radicais livres, protegendo as células de doenças, melhorando o aspecto da pele e prevenindo o acúmulo de toxinas no organismo. Não deixe os itens a seguir de fora da sua próxima lista de supermercado!

1. Açafrão (ou cúrcuma)
A especiaria é lotada de curcuminoides, compostos com ação anti-inflamatória e anti-idade. A cúrcuma é a raiz e o açafrão é a cúrcuma torrada, em pó. Se almoça fora, leve um potinho com o tempero e salpique sobre o arroz com feijão.

2. Aveia
Fonte importante de silício, a aveia auxilia na estruturação da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. De quebra, ainda ajuda a eliminar toxinas.

3. Azeite de oliva
Rico em gorduras monoinsaturadas, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dê preferência ao azeite extravirgem, que tem taxa de acidez inferior a 1%. Consuma, no máximo, 2 colheres de sopa por dia.

4. Chá de cavalinha, centelha asiática e dente-de-leão
A cavalinha apresenta bom teor de silício e funciona como diurético natural, desintoxicando o organismo e reduzindo, assim, o inchaço. A centelha asiática estimula a circulação sanguínea. Já o dente-de-leão ajuda a eliminar as toxinas.

5. Linhaça
Rica em ômega-3, anti-inflamatório natural, a linhaça auxilia na regulação hormonal. Também faz uma faxina interna, graças ao alto teor de fibras, contribuindo para evitar o acúmulo de impurezas que dificultam a irrigação sanguínea e favorecem a celulite. Sugestão: leve de casa a linhaça triturada para salpicar sobre a salada, de preferência batida no liquidificador pouco antes de sair para o trabalho. Isso porque as sementes oxidam e perdem boas doses de ômega-3.

6. Frutas vermelhas
Morango e uvas vermelhas e roxas possuem protoantocianidina, substância que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação.

7. Melão
Superimportante na alcalinização do pH sanguíneo (é anti-inflamatório), sobretudo se ingerido com as sementes – que podem ser trituradas, garantindo maior fornecimento de fibras.

8. Mamão e abacaxi
Ambas as frutas têm propriedades antiedema, além de enzimas proteolíticas, que ajudam a digerir proteínas que, para algumas pessoas, podem detonar alergias capazes de estimular a formação de adipócitos (células de gordura).

9. Frutas cítricas
Limão, lima-da-pérsia, laranja e goiaba contêm a poderosa vitamina C, além de bioflavonoides, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação.

10. Óleo de gergelim
Grande fonte de vitaminas, em especial a E, que atua como antioxidante e, assim, protege as células da ação dos radicais livres. Também tem ação anti-inflamatória.

11. Peixes
Salmão, atum, sardinha e arenque são ótimas fontes de ômega-3, gordura que também entra na tropa de choque contra a osteoporose.

12. Pepino
Diurético natural, alcalinizante e anti-inflamatório, o pepino ajuda a eliminar as toxinas, é rico em vitaminas A e C, além de sais minerais.

13. Sálvia
Ajuda a regular os hormônios femininos, sobretudo o estrogênio, intimamente relacionado à celulite.

14. Semente de abóbora
Ajuda a tornar o pH do sangue mais alcalino, o que afasta as inflamações. A semente de girassol, outro poderoso antioxidante, também pode fazer parte do seu cardápio.

15. Suco de uva integral
Além de antioxidante, também tem ação anti-inflamatória.

(Fonte: Boa Forma) 

- INGREDIENTES
MASSA:
1 x de #couve lavada picada e crua ,
1x de farinha de trigo #integral,
2 Ovos,
1/2 copo de leite desnatado,
Pitada de sal

RECHEIO:
300gr de ricota fresca
1 tomate médio
cebolinha e salsinha a gosto.
Alho a gosto

- MODO DE PREPARO
MODO DE FAZER A MASSA: bate tudo no liquidificador, aquecer a frigideira em fogo médio, colocar uma quantidade para fazer um disco e virar para dourar os dois lados.
Sal a gosto

- MODO DE FAZER RECHEIO:
Amasse a Ricota com Garfo, aqueça a frigideira com azeite, doure o alho, acrescente o tomate picado sem sementes, quando estiver soltando água do tomate, coloque a ricota o sal e a cebolinha e salsinha.
Só rechear os discos prontos, e servir!

(Fonte: Gshow)

Na hora de se exercitar, o que você faz primeiro? Musculação ou aeróbico? Essa é uma dúvida frequente, e  a ordem do que deve ser feito primeiro vai depender do seu objetivo.

Porém é bom lembrar que as duas modalidades são superimportantes para quem quer levar uma vida saudável e conquistar um corpo bacana. Por isso, listamos os principais benefícios da musculação e dos exercícios aeróbicos para você escolher o que se encaixa melhor na sua rotina e no seu objetivo.

Primeiramente, vamos falar da diferença entre esses exercícios. Nos exercícios aeróbicos (ou aeróbios), como diz o próprio termo, o combustível é o ar. Trata-se de um exercício de longa duração, contínuo e de baixa/moderada intensidade. No caso dos exercícios anaeróbicos (ou anaeróbios), não há uso prioritário do oxigênio como fonte de energia. Esses exercícios são atividades de curta duração, de grande intensidade e muitos são direcionados apenas para alguns grupos musculares, como no caso da musculação.

MUSCULAÇÃO

Hipertrofia muscular - O aumento da massa magra é fundamental na melhora da capacidade muscular, no auxílio indireto da redução da gordura corpórea, no aumento da taxa metabólica basal, entre outras coisas.

Aumenta a força - A musculação proporciona, além da melhora no condicionamento físico, um fortalecimento muscular, dando mais força e resistência às articulações e evitando, inclusive, a osteoporose. Idosos, pessoas com desequilíbrios musculares ou com perda de força por conta de alguma doença devem apostar nesse exercício.

Diminui a celulite - Aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica lisinha. Exercícios com pesos evitam a flacidez e definem os músculos, fazendo com que as celulites desapareçam.

Fortalece a região da coluna e melhora a postura - A maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Por isso, o trabalho com peso é indicado nesses casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

AERÓBICO

Fortalece o coração - Um coração mais forte bombeia sangue de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo. Isso resulta em mais oxigênio e nutrientes essenciais sendo levados às células do corpo, além de uma remoção mais eficaz de toxinas e produtos do metabolismo do seu corpo.

Fortalece o sistema respiratório - O exercício aeróbico melhora a eficiência com a qual seu sistema respiratório pode prover oxigênio ao corpo. Não é segredo para ninguém que o corpo precisa de oxigênio para funcionar adequadamente.

Aumenta a resistência e o metabolismo - A prática regular desse exercício melhora seu condicionamento físico, aumentando a resistência do corpo e o seu metabolismo, fazendo com que você perca peso.

Melhora a absorção de cálcio e controla a pressão arterial - Os exercícios aeróbicos fazem com que o corpo absorva melhor o cálcio ingerido, o que é extremamente importante, principalmente para as mulheres que estão próximas da menopausa. Além disso, os níveis de pressão arterial são nivelados, reduzindo os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL).

Com tantos benefícios fica difícil arranjar alguma desculpa para não se exercitar, não é mesmo? Escolha a modalidade que você mais se identifica ou, quem sabe, combine as duas e saia do sedentarismo. O Sempre Bem quer te ver vendendo saúde e beleza!

(Fonte: Sempre Bem) 

A ideia por trás do treinamento funcional é que cada exercício deve ser mais natural e transitar para a vida diária. Exercícios de treinamento funcional tendem a ativar mais músculos e, portanto, consomem mais energia.

A atividade se baseia nos movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Por conta da quantidade infinita de exercícios e possibilidades, costuma ser mais motivador que a musculação.

Como complementos, nos treinos funcionais você pode usar itens como elásticos, cordas, bolas e hastes. A ideia é focar no aumento da massa muscular, mas sim aprimorar o condicionamento físico e aumentar a força e a resistência do corpo.

Principais benefícios do treinamento funcional
Aumenta a força muscular;
Melhora o equilíbrio estático e dinâmico;
Desenvolve condicionamento, resistência e agilidade;
Desenvolve a percepção dos movimentos;
Acelera o metabolismo e queima gordura;
Correção da má postura e desequilíbrios musculares;
Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral);
Alivia o estresse;
Melhora as estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.
Quem pode praticar treinamento funcional
Essa modalidade já virou febre e continua conquistando cada vez mais adeptos. Pessoas que já praticam ou, ao longo da vida, já praticaram atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Já pessoas sedentárias podem sentir dificuldades para realizar os exercícios. Em qualquer um dos casos, o correto é passar por uma avaliação com um médico para saber se está apto para a prática da atividade.

Treinamento funcional na prática
O treinamento funcional recruta os estabilizadores do corpo para facilitar o movimento. A maioria dos exercícios ajuda a restaurar a função da parede abdominal e a melhorar o tempo de reação. Pessoas já adeptas desse tipo de exercício vão ganhando mais resistência e, à medida que vão evoluindo, podem avançar na complexidade usando plataformas de equilíbrio e bola suíça.

(Fonte: Catraca Livre)