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Especialista destaca cuidados ao aumentar o volume dos seus treinos de caminhada

A caminhada é um grande exercício aeróbico, normalmente recomendado para todas as idades e sem custo financeiro para praticar. Você pode se beneficiar caminhando na rua, no parque, na esteira no horário que estiver disponível, vale até aproveitar a hora do almoço, mas sempre de tênis.

Para começar
Inicie aos poucos caso você esteja enferrujado, praticando entre 2 a 3 vezes na semana de 15 a 30 minutos. O ritmo deve ser confortável, sem ficar muito ofegante! Quando sentir que está ficando fácil, aí sim está na hora de dar uma incrementada, sendo possível aumentar os dias da semana ou o tempo (30 a 40 minutos). Para os usuários do pedômetro (aparelho que registra o número de passos dados durante o dia) a dica é a mesma!

Como intensificar a caminhada
A dica quando você for intensificar seu treino é escolher 1 dia da semana para fazer isso e manter os demais como já fazia. Na semana seguinte, adicione mais 1 dia ao novo ritmo, deixe seu corpo se adaptar aos poucos ao aumento de intensidade. Esse respeito é fundamental, afinal o pensamento deve ser a longo prazo.

Cuidados e contraindicações
Fique atento no início com a empolgação para não exagerar, isso é comum e pode gerar lesão. A caminhada pode ser contraindicada nos casos de artrose no joelho e quadril, nesse caso caminhar na piscina é a melhor opção devido à ausência de impacto. Bom, agora é com você. Como quer chegar lá na frente, daqui alguns anos? Espero que cheio de saúde e disposição!

(Fonte: Minha Vida) 

De acordo com os pesquisadores, a gordura do leite integral não é tão nociva ao coração quanto se acreditava

Se você eliminou o leite integral da sua dieta e aderiu às versões semi ou desnatadas (ou ainda, às bebidas vegetais) para evitar a ingestão de gorduras maléficas ao coração, está na hora de repensar a escolha. Uma pesquisa da Universidade do Texas, Estados Unidos, publicada no periódico American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o leite de vaca e derivados, como queijo e manteiga, não só são inofensivos para a saúde cardiovascular como podem diminuir o risco de derrame.

Os autores investigaram a relação entre três tipos de gordura presentes no leite e a incidência de problemas do coração e mortes em geral, durante 22 anos. Cerca de 3 mil pessoas, de 65 anos ou mais, participaram da pesquisa e realizaram exames de sangue nesse período, enquanto consumiam leite integral e produtos feitos com ele.

A conclusão foi significativa: nenhum dos tipos de gordura do leite foi associado à taxa de mortalidade das pessoas observadas no estudo. Um deles foi, inclusive, responsável por diminuir eventuais doenças cardiovasculares: quem ingeriu mais produtos lácteos e acumulou mais níveis dessa gordura no sangue teve 42% menos risco de sofrer um derrame.

Leite integral não é vilão na dieta
Os pesquisadores foram além e apontaram que embora o leite desnatado seja o tipo mais indicado por nutricionistas e até por institutos de saúde, seus derivados podem conter muito açúcar para compensar a falta de gordura, como é o caso de alguns iogurtes e chocolates – o que prejudica o metabolismo e até mesmo o coração.

Portanto, se você não sofre com intolerância à lactose, sua saúde não corre risco ao incluir a bebida branca no seu dia a dia.

(Fonte: Boa Forma/Adaptada) 

- INGREDIENTES
1 xícara (chá) de couve-flor ralada 1 colher (sopa) de ervilha 1 colher (sopa) de sementes de abóbora 5 unidades de pinhão triturados 1 colher (sopa) de goji berry 1 colher (sopa) de uva-passa 1 fio de azeite de oliva 1 pitada de leite dourado • sal a gosto • ervas frescas a gosto (alecrim, cebolinha, manjericão) • açafrão-da-terra (ou cúrcuma) a gosto • cominho (alcarávia ou kümmel) a gosto • curry (ou caril) a gosto.

- MODO DE PREPARO
Refogue a couve-flor no azeite. Acrescente o sal, a ervilha, a semente de abóbora, os temperos e o restante dos ingredientes. Sirva com um fio de azeite.

(Fonte: M de Mulher)

O Yoga é uma prática milenar que nasceu na Índia e combina acrobacia, movimentos respiratórios e meditação. Para alguns, é uma atividade física como qualquer outra. Para outros, é parte de uma ideologia de vida que tem como objetivo alcançar o equilíbrio interno, harmonizando corpo e mente.

Há quatro anos, a Organização das Nações Unidas instituiu o dia 21 de junho para a celebração do Dia Internacional do Yoga. Exercício ou estilo de vida, o fato é que ele pode ser praticado por qualquer pessoa e traz diversos benefícios para o organismo. Confira alguns.

Flexibilidade e resistência
O yoga é conhecido por estimular em seus praticantes a execução de diversas posições que exigem muito do corpo. Cada uma tem um nível de dificuldade diferente e, por isso, o corpo precisa se esforçar para alcançar a pose desejada. Isso faz os músculos ficarem mais flexíveis e resistentes, de forma que possam proteger os ossos e os órgãos internos.

Respiração
Além dos músculos e tendões se esforçarem para atingir as posições necessárias do yoga, alguns órgãos também trabalham para manter o equilíbrio do corpo, como, por exemplo, os pulmões. Para manter o corpo oxigenado pelo tempo exigido, eles se expandem e, consequentemente, a capacidade respiratória melhora bastante.

Batimentos cardíacos
O relaxamento do corpo e da mente proporcionam melhorias ao sistema nervoso e a circulação sanguínea usufrui desses benefícios. O sangue flui melhor pelo corpo, melhorando o ritmo dos batimentos cardíacos e prevenindo problemas como hipertensão arterial.

Emagrecimento
O metabolismo também é afetado de forma positiva pela prática do yoga e sua regularidade ajuda o praticante a perder peso, uma vez que os exercícios auxiliam a liberação de gorduras e calorias.

Relaxamento
Apesar de ter exercícios que testam o corpo humano e podem causar dores no início da prática, o yoga tem como principal objetivo relaxar o corpo e a mente. Ao longo do tempo, os benefícios são vários, como: diminuição da ansiedade e estresse, maior capacidade de concentração, redução da insônia e da tensão muscular.

Ficou com vontade fazer yoga? Procure um local voltado para essa prática para receber as instruções adequadas. E confira abaixo uma matéria sobre o Method DeRose, uma modalidade do yoga que busca otimizar o seu desempenho em diversas áreas da vida.

(Fonte: Portal Pague Menos)