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Sabe-se que o exercício físico está associado à redução do risco de mortalidade por todas as causas, por doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e diabetes, mas sua associação com a saúde mental ainda não está clara. O objetivo do estudo norte americano e britânico, com publicação online pelo The Lancet Psychiatry, foi examinar a associação entre o exercício físico e a saúde mental em uma grande amostra e compreender melhor a influência do tipo de exercício, frequência, duração e intensidade.
Neste estudo transversal, pesquisadores das universidades de Yale e Oxford analisaram dados de 1.237.194 pessoas, com 18 anos ou mais, nos EUA, a partir de 2011, 2013 e 2015, participantes da pesquisa conhecida como Centers for Disease Control and Prevention Behavioral Risk Factors Surveillance System.

Os pesquisadores compararam o número de dias de má saúde mental autorreferida entre indivíduos que se exercitaram e entre aqueles que não o fizeram, usando um procedimento de correspondência não paramétrico exato para equilibrar os dois grupos em termos de idade, raça, sexo, estado civil, renda, nível de instrução, categoria de índice de massa corporal, saúde física autorreferida e diagnóstico prévio de depressão. Examinou-se os efeitos do tipo de exercício, duração, frequência e intensidade usando métodos de regressão ajustados para possíveis fatores de confusão e realizou-se múltiplas análises de sensibilidade.

Os indivíduos que se exercitaram apresentaram 1,49 (43,2%) menos dias de má saúde mental no último mês do que os indivíduos que não se exercitaram, mas que coincidiam em várias características físicas e sociodemográficas. Todos os tipos de exercícios foram associados a um menor fardo para a saúde mental (redução mínima de 11,8% e redução máxima de 22,3%) do que não se exercitar. As melhores associações foram observadas em esportes coletivos populares (22,3% menor), ciclismo (21,6% menor) e atividades aeróbicas e de ginástica (20,1% a menos), bem como durações de 45 minutos e frequências de três a cinco vezes por semana foram mais benéficos. A prática exagerada (cerca de 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana) foi associada a características obsessivas, mostrando maior risco para problemas mentais.

A interpretação dos resultados mostra que em uma grande amostra norte-americana, o exercício físico foi significativamente e seriamente associado ao fardo na saúde mental autorreferido no último mês. Maior quantidade e frequência de exercícios nem sempre foi melhor. Diferenças em função do exercício foram grandes em relação a outras variáveis demográficas, como educação e renda. Tipos específicos, durações e frequências de exercício podem ser alvos clínicos mais eficazes do que outros para reduzir o fardo na saúde mental, e merece estudos intervencionistas.

(Fonte: News Med) 

- INGREDIENTES
1 unidade de ovo 1 copo de iogurte natural 1 xícara (chá) de farinha de trigo 2 colheres (sopa) de açúcar 1 1/2 colher (sopa) de margarina derretida 1 unidade de banana-nanica sem casca e amassada com garfo 1 colher (chá) de fermento químico em pó.

Encontrar espaço no dia a dia para praticar uma atividade física é complicado, mas difícil mesmo é acabar com as inúmeras desculpas para se exercitar e sair do sedentarismo. As facilidades do cotidiano também parecem tentadoras: elevador em vez de escada, ir trabalhar de carro no lugar de pedalar e até usar o controle remoto quando o melhor seria levantar para trocar o canal da TV. Atitudes como essas pouco a pouco se tornam maus hábitos e pioram a qualidade de vida. Incluir exercícios e uma dieta saudável no cotidiano parece cada vez mais árduo.

1) Escolha uma atividade física de que goste
Comece pelo que desperta seu interesse. A motivação está diretamente ligada ao prazer. Se você prefere atividades ao ar livre, não adianta se matricular em academias ou estúdios. Se você é mais tranquilo, provavelmente vai preferir pilates a aulas de dança. Vale retomar as atividades que fazia na época da escola ou da universidade.

2) Procure um ambiente perto de casa ou do trabalho
A distância é uma das maiores causas de desistência. Para dar continuidade ao hábito, escolha um local de treino que esteja em seu itinerário. Assim, fatores como trânsito, mau tempo, combustível e horários não vão ser mais empecilhos para a rotina de exercícios.

3) Vá com calma
Os resultados dos treinos são conquistados diariamente. Não espere começar a atividade e ver notar conquistas imediatas. Frustrações geram abandono do exercício. Determine também aonde você quer chegar, pois metas ajudam a manter o foco.

4) Associe os exercícios à boa alimentação
Essa é uma forma de levar o treino a sério. A alimentação correta potencializa os ganhos, o que também dá motivação. Entenda que seu corpo precisa de quantidades específicas de cada nutriente, e que refeições irregulares podem prejudicar os resultados e causar desânimo.

5) Descanse

Não adianta chegar ao local de treino cansado. A atividade não será prazerosa e os resultados não serão os mesmos, já que você não vai se dedicar totalmente. Além disso, o cansaço é um fator decisivo para faltar o treino.

6) Convide um amigo
A boa companhia é uma excelente motivação para dar início e continuidade aos treinos. Quanto mais gente no mesmo foco, melhor. Se um amigo estiver pensando em ficar em casa, o outro insiste para que ele compareça à atividade, liga e se oferece para buscá-lo.

7) Conheça o seu relógio biológico
Saber o período do dia em que você está mais disposto a praticar atividades físicas é fundamental. Busque um horário que se adapte à sua rotina e que, ao mesmo tempo, seja um turno em que seu corpo esteja disposto a receber estímulos.

8) Consulte o seu médico
Todo mundo deve se exercitar, mas nem sempre da mesma forma. O médico é o profissional mais indicado para orientações sobre as atividades ideais para cada pessoa. Registre também seus resultados com especialistas. Ter acompanhamento regular auxilia na continuidade dos exercícios.

9) Estabeleça hábitos saudáveis
Pratique esportes como trilha ou corrida no seu momento de lazer. Atividades ao ar livre dão ao atleta a chance de conhecer novos lugares e apreciar ótimas vistas. Dividir esses espaços com mais pessoas se exercitando serve como impulso. Vale incluir atividades periódicas como o futebol com os amigos e andar de bicicleta com as crianças ou buscá-las da escola caminhando.

10) Compartilhe seus momentos
As redes sociais são boas ferramentas para dividir a rotina com os amigos. Mostre a eles cada etapa do progresso, da compra do tênis à refeição do dia. Seus contatos podem ter a sensação de participar do seu novo projeto e enviar mensagens de incentivo. Suas conquistas também vão inspirar outras pessoas.

(Fonte: O Globo/Adaptada)

Em tempo: excesso de atividade física pode diminuir o colágeno da pele e produzir excesso de radicais livres

Mais importante do que se livrar das rugas – elas são mudanças naturais!  é garantir uma boa saúde durante o envelhecimento, e, para isso, basta mexer o corpinho. Em um estudo recente da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, a situação de um grupo de idosos que fez exercícios durante a vida toda foi comparada à de jovens sedentários. O resultado foi bem similar nos quesitos imunidade, massa muscular e nível de colesterol.

(Fonte: Boa Forma/Adaptada)