Apesar de ser pouco conhecido, o método Ballet Blend está conquistando a mulherada cada vez mais. a atividade – que mescla os princípios do balé clássico com ginástica localizada coreografada – pode queimar entre 300 e 500 calorias em até uma hora.
Entre os benefícios do método está o trabalho de resistência muscular para membros inferiores e superiores, perda de peso, fortalecimento do corpo, melhora no alongamento, concentração, memória e postura. Além, claro, da diversão por ser uma atividade lúdica e prazerosa.
Confira a seguir a sequência de exercícios do método. Vale lembrar que para praticar o método, é necessário ter acompanhamento de um profissional da área.
1. Elevé na quinta posição com plié
Posição inicial: em pé, com os braços e pés em quinta posição e na meia ponta.
Execução: flexione os joelhos com movimentos curtos.
Frequência: realize a sequência 16 vezes, com a perna direita na frente, para depois alterar para a perna esquerda.
Vale lembrar! - Lembre-se de flexionar os joelhos com a intenção de deixá-los para fora (en dehors) e com a coluna ereta, encaixando o quadril e contraindo o abdômen. En dehors é a nomenclatura usada no balé clássico para se referir à posição dos pés direcionados para fora.
2. Agachamento com os pés paralelos
Posição inicial: em pé, com os pés paralelos e alinhados com a linha dos ombros.
Execução: flexione os joelhos e suba depois.
Frequência: realize a sequência 32 vezes, mantendo-se na posição por trinta segundos.
Vale lembrar! - Lembre-se de contrair o abdômen e o glúteo durante o movimento.
3. Passé en dedans e en dehors
Posição inicial: em pé, com os pés e mãos em primeira posição.
Execução: com uma das pernas flexionadas, gire o outro joelho para dentro (en dedans). Em seguida, abra esta mesma perna para fora (no passé en dedors), estendendo simultaneamente o joelho da perna de base.
Frequência: realize a sequência 16 vezes, do lado direito e depois esquerdo.
4. Afundo de bailarina
Posição inicial: em pé, coloque a perna direita na frente e a esquerda atrás.
Execução: flexione os joelhos três vezes com movimentos curtos, dividindo o peso do corpo nas duas pernas, para então as estender. Em seguida, leve o joelho posterior em direção ao da perna direita (o passé en dedans) e estenda simultaneamente a perna de base.
Frequência: realize o exercício oito vezes para depois alternar as pernas.
Vale lembrar! - O joelho não deve ultrapassar a linha do dedão do pé.
5. Flexão de braços em forma de “V”
Posição inicial: em pé e com os pés unidos, estenda os dois braços acima da cabeça e em forma de “V”.
Execução: flexione para baixo os cotovelos e estenda de volta.
Frequência: realize o movimento 16 vezes.
6. Movimento para tríceps e posterior do ombro
Posição inicial: em pé, com os pés unidos em sexta posição e com o tronco levemente inclinado para frente, flexione os braços lateralmente com as palmas das mãos voltadas para fora e com os dedos para baixo.
Execução: flexione e estenda os cotovelos.
Frequência: realize o movimento 16 vezes.
7. Exercício para tríceps e anterior de ombro, com trabalho do core e paravertebrais
Posição inicial: no chão, coloque as mãos na linha dos ombros. Apoie um dos joelhos no solo e deixe a outra perna estendida.
Execução: flexione e estenda os cotovelos.
Frequência: realize o movimento 16 vezes e alterne as pernas.
Vale lembrar! - Lembre-se de contrair o abdômen durante o exercício.
8. Glúteos
Posição inicial: deitada, ponha a palma da mão para baixo e encostada no chão. Flexione uma das pernas em estenda a outra em um ângulo de 45 ou 90 graus.
Execução: Eleve o quadril e depois retorne à posição inicial.
Frequência: realize o movimento 16 vezes e alterne as pernas.
9- Adutores da coxa
Posição inicial: sente-se no chão com o corpo na linha lateral e com o cotovelo apoiado no solo. Faça meia ponta e eleve o quadril.
Execução: flexione um dos joelhos e estenda a outra perna na diagonal. Suba a perna estendida e retorne-a à posição inicial.
Frequência: realize o movimento 16 vezes para depois alternar as pernas.
10- Abdômen – Oblíquos
Posição inicial: sentada, com as pernas flexionadas (uma na frente e a outra atrás) e com os braços em quarta posição.
Execução: flexione e estenda o cotovelo na direção lateral com a palma da mão para cima.
Frequência: realize o exercício 16 vezes para depois alternar as pernas.
11- Abdômen - Infra abdominal
Posição inicial: deitada, apoie os antebraços no solo. Estenda uma das pernas e faça a flexão do joelho para fora na outra (o passé en dehors).
Execução: faça o movimento de subida e descida de ambas as pernas.
Frequência: realize o movimento 16 vezes para depois alternar as pernas.
(Fonte: Corpo a Corpo/ Adaptada)
