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Você suou a camisa, levou seu treino a sério e como recompensa alcançou o prazer de se olhar no espelho e ficar feliz da vida com os resultados. Agora, sim, está pronta para encarar o biquíni sem medo e fazer bonito na praia.

Mas atenção: nem pense em usar a viagem de férias como desculpa para ficar de folga da malhação. Afinal, uma semana de desleixo pode ser suficiente para levar embora as curvas conquistadas com muito empenho.

Você mantém a forma, cuida da saúde e ainda dá aquela quebrada na rotina. Perfeito, não é? Mas atenção: seja qual for o treino, alguns cuidados são fundamentais. Lembre-se de aplicar o protetor solar - e reaplicá-lo, sempre que necessário -, usar óculos escuros e boné para ficar bem protegida. E, se possível, evite o período entre 11 e 15 horas, no qual há maior incidência dos raios solares.

Tudo pronto? Então, escolha sua atividade preferida e bom treino de férias!

(Fonte: Corpo a Corpo)

Um estudo divulgado pelo periódico Circulation, da American Heart Association, modelou os encargos nas doenças associadas ao consumo de bebidas adocicadas por país, idade e sexo em 2010.

Os efeitos do consumo de bebidas adocicadas no índice de massa corporal (IMC) e diabetes, e do IMC elevado nas doenças cardiovasculares, diabetes e câncer foram obtidos a partir de grandes estudos prospectivos de coorte de agrupamento.

Este estudo conclui que o consumo de bebidas adocicadas é um componente único e modificável da dieta, que pode ter um impacto muito importante em doenças e mortes preveníveis em adultos provenientes de países de alta, média e baixa rendas. Isso indica uma necessidade urgente de desenvolvimento de programas globais de prevenção para que este consumo seja evitado.

Leia na íntegra: http://migre.me/qKGsj

(Fonte: NEWS.MED.BR)

1) Não combinar a proteína pós-treino com carboidratos
Exercícios (especialmente os de alta intensidade ou treinos de resistência) quebram as fibras musculares. Apesar dos aminoácidos da proteína serem essenciais para ajudar a repará-las imediatamente após o treino, carboidratos ajudam a transportar esses aminoácidos para as células, ativando o crescimento dos músculos. É por isso que achocolatados sem gordura são favoritos entre os atletas. Eles têm a mistura ideal de carboidratos e proteínas (cerca de três vezes mais carboidrato do que proteína).

2) Não adicionar proteína a todas as refeições – e lanches
Se você come aveia no café da manhã, salada no almoço e carne apenas no jantar, você está fazendo isso errado. Seus músculos provavelmente não sofrem com isso, mas seus níveis de energia e circunferência abdominal, com certeza. Proteína é o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante o dia, dão saciedade e previnem da fome às três da manhã. Procure comer 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição.

3) Achar que toda refeição deve ter “proteínas completas”
As proteínas vindas de vegetais não contêm um dos nove aminoácidos essenciais, e é por isso que elas são chamadas de “proteínas incompletas”. Por isso, para deixar cada refeição “completa”, muitas pessoas procuram por duas opções dos vegetais, para que um compense pela falta no outro. Mas isso não é necessário. Se você está comendo as calorias recomendadas com apenas um dos alimentos naquela refeição você pode deixar para procurar outras fontes de proteínas nas outras horas do dia – o que nos leva ao próximo tópico...

4) Comer proteína da mesma fonte todo dia
Apesar de você não precisar de todos eles na mesma refeição, é importante ingerir todos os nove aminoácidos. Além disso, cada fonte de proteína traz benefícios próprios, como diferentes misturas de vitaminas, minerais, gorduras e carboidratos. Você precisa de uma grande variedade para uma saúde melhor e perda de peso e formação de músculos mais eficazes.

5) Depender de shakes ou barrinhas para consumir proteínas
Eles são bem convenientes, mas shakes e barrinhas comprados prontos frequentemente contêm muito açúcar – e muitos nem têm tanta proteína assim. A melhor alternativa é depender de “comidas de verdade” sempre que possível. Nozes, sementes, iogurte grego, fatias de queijo e ovos cozidos, por exemplo, possuem proteínas naturalmente, além de vários outros nutrientes, e são tão fáceis de consumir no snack da tarde quanto as barrinhas.

(Fonte: Women's Health)

O pole dance é uma dança ou um exercício físico? Os adeptos dos movimentos feitos ao redor da barra vertical de metal dizem que a modalidade deixou de ser um ícone da sensualidade e passou a ser uma ótima estratégia para quem quer deixar o corpo em forma. Afinal, é preciso muita força para conseguir sustentar o corpo todo apenas pelo contato das mãos ou das pernas no poste.

Uma aula inclui giros ao redor da barra, mas também abdominais com apoio no poste. Tudo de acordo com o condicionamento físico do praticante, o que torna o pole dance um exercício físico bom para qualquer pessoa. Mas desde que não tenha restrições médicas, como a labirintite ou hérnias de disco, por exemplo. A seguir listamos as vantagens da modalidade, empolgue-se e vá girar!

1) Fortalece o corpo todo de uma vez só;
2) Braços firmes;
3) Barriga Chapada;
4) Queima calorias e emagrece;
5) Dá flexibilidade;
6) Eleva a autoestima;
7) O treino é individualizado.

(Fonte: Minha Vida)

O peixe deveria estar mais presente no cardápio brasileiro. Ele é tão rico em proteínas quanto a carne bovina. Portanto, substituir a carne de boi ao menos duas vezes por semana pelo pescado significa fornecer ao organismo os mesmos nutrientes.

Além disso, o peixe tem grande quantidade de minerais (como cálcio e fósforo) e vitaminas. O tão conhecido e bem falado ômega-3 (tipo de gordura encontrada em espécies como sardinha, atum e bacalhau) ainda ajuda a controlar a pressão, reduz o risco de doenças cardíacas, arteriosclerose (endurecimento das artérias) e o nível de colesterol e triglicérides. E a melhor notícia: ele é pouco calórico. Aproveite e prepare pratos deliciosos.

Você sabia?

Nos últimos sete anos, o consumo anual de peixe cresceu 40% no país. Cada brasileiro come hoje 9 quilos por ano. Ainda é pouco: a Organização Mundial da Saúde recomenda 12 quilos por pessoa.

Os 12 tipos de peixe mais consumidos:

1. Cação
Muito macio, pode ser assado, em postas, peixadas ou ensopado.

2. Cavalinha
Carne um pouco mais gordurosa, pode ser usada para ensopados ou frita.

3. Dourado
Considerado o peixe mais saboroso dos rios brasileiros, pode ser preparado assado, recheado com farofa, ou em postas.

4. Linguado
Carne branca e magra, tradicionalmente preparada em filés.

5. Merluza
Carne branca e salgada, pode ser preparada em filé ou espetos na grelha.

6. Namorado
Carne branca e magra, sem espinhos, pode ser preparada assada, cozida ou ensopada.

7. Pacu
Tem pouco espinho e pode ser preparado grelhado ou assado.

8. Pescada
Carne branca com pouco espinho, pode ser feita assada, frita ou em filés.

9. Pescadinha
Com pouco espinho, pode ser preparada frita ou ensopada.

10. Pintado
Sem espinhos, pode ser grelhado, assado ou frito.

11. Porquinho
Carne branca e sem espinhos, de tamanho pequeno, pode ser preparada frita.

12. Sardinha
Carne escura e com espinhos, pode ser assada, grelhada ou frita, com bastante tempero.

(Fonte: Ana Maria)