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Durante o treino, o aluno irá praticar treinos funcionais para lutas, entre eles os chutes circulares, joelhadas, cotoveladas, simulações de defesa de queda, também conhecida como spraw, corrida, abdominais, medicine ball, entre vários outros exercícios.

Para definir o shape, é indicado que a aula seja praticada três vezes na semana, alternando os exercícios com um treinamento de corrida. Entretanto, é possível praticá-lo todos os dias, sendo que em cada dia o treino será dedicado a um agrupamento muscular.

Os principais benefícios do Cross Fight são:

+ Melhora no alongamento;
+ Aprimoramento da condição cardiorrespiratória;
+ Definição corporal, ou seja, perda de gordura;
+ Alívio do estresse.

É importante ressaltar que, como qualquer outra modalidade, é necessário uma avaliação médica antes de iniciar os treinamentos.

(Fonte: Revista Shape / Adaptado)

Esta panqueca é uma receita fácil e leve, mas também superfuncional. Isso por conta de seu principal ingrediente. A receita a seguir rende sete porções, com 138 calorias cada.

- Panqueca de quinoa com espinafre e queijo:

• Ingredientes
2 ovos
3 colheres (chá) de manteiga light
1 copo (240 ml) de leite desnatado
3 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
1 colher (sopa) de farinha de trigo branca
5 colheres (sopa) de quinoa em flocos
½ colher (chá) de sal

• Recheio
½ cebola picada
1 maço de espinafre lavado e picado
2 fatias grossas de queijo branco light picado
Sal a gosto

• Modo de preparo
No liquidificador, bata por 2 minutos os ovos, a manteiga, o leite, as farinhas, a quinoa e o sal.
Coloque uma concha da massa em uma frigideira antiaderente preaquecida e espalhe bem.
Doure os dois lados. Repita a operação até acabar a massa.

• Recheio
Refogue a cebola e, em seguida, acrescente o espinafre.
Deixe refogar e escorra a água que soltar da verdura.
Junte o queijo e refogue por mais 2 minutos.
Bata no liquidificador ou processador até formar um creme homogêneo e tempere com sal.
Recheie as panquecas e sirva.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Betacaroteno é um carotenoide. Carotenoides são pigmentos naturais encontrados em plantas e responsáveis pelas cores vibrantes de algumas frutas e legumes, como a cor laranja da cenoura, o vermelho do caqui, e o amarelo intenso da manga.

Uma vez ingerido, o betacaroteno pode ser convertido em vitamina A (retinol) ou agir como um antioxidante para ajudar a proteger as células dos efeitos nocivos dos radicais livres. 50% da vitamina A no corpo vêm da ingestão de betacaroteno, por isso ele é chamado de "pró-vitamina A", ou seja, o betacaroteno é um precursor para a produção de vitamina A no organismo.

A vitamina A pode ser obtida de duas formas. Aquela que é ingerida em alimentos de origem animal é chamada de retinol, e pode ser usada diretamente pelo corpo. Boas fontes de vitamina A-retinol incluem fígado de frango e de boi, leite integral e queijo. A vitamina A obtida de frutas e legumes vem sob a forma de carotenoide ou "pró-vitamina A", que é convertido em retinol pelo organismo.

(Fonte: Minha Vida)

Para quem nasceu no Brasil e gosta de samba levantar os dedos indicadores para o alto, balançando o corpo de um lado para o outro é algo imperdoável no carnaval. Como o ritmo é parte de nossa cultura, a cobrança por um samba no pé impecável durante a folia é grande. Estar com o físico em forma, de preferência com barriga negativa, pernas e bumbum durinhos, é outro requisito essencial. Afinal, muitos aproveitam esse período de folga para viajar para lugares de praia ou até exibir as belas curvas em blocos ou até na própria Avenida.

Pensando nisso, academias de ginástica aproveitam para oferecer aulas específicas que unem o gingado com a queima de calorias. O nome da modalidade é samba fit ou samba fitness. Além de trabalhar intensamente abdome, glúteos, coxa e panturrilha, as aulas de samba ajudam a melhorar o condicionamento físico e podem queimar até 500 calorias por sessão.

(Fonte: IG)
(Foto: Anderson Mendes e Brenda Carvalho - Samba Brasil)

Entrar em forma dançando é tão simples quanto "dois pra cá, dois pra lá". Nas escolas de dança de salão, o aluno escolhe as modalidades que vai aprender. Geralmente, bolero, rock e samba fazem parte do mesmo grupo e são ensinados em sequência. Tango, salsa, forró e samba-rock exigem aulas específicas.

A maioria dos cursos é composta por aulas de uma hora e meia, uma vez por semana. Três meses são suficientes para aprender os passos básicos. Já o aperfeiçoamento leva, em média, um ano.

Quem se animou para enxugar a silhueta e trabalhar os músculos dançando, mas não tem parceria garantida, pode ficar tranqüilo. Companhia não é requisito para a matrícula.

O Minha Vida preparou uma lista com os tipos de dança mais comuns nas academias. Escolha o que mais se encaixa ao seu perfil.

Rock
Também conhecido como "soltinho", o rock dançado envolve movimentos rápidos de braços e pernas que garantem bom condicionamento físico ao praticante.

Samba de gafieira
Calorias gastas por hora: 470 kcal

Bolero
Calorias gastas por hora: 350 kcal

Tango
Calorias gastas por hora: 470 kcal

Salsa
Calorias gastas por hora: 590 kcal

Forró
Calorias gastas por hora: 470 kcal

Samba rock
Calorias gastas por hora: 590 kcal

(Fonte: Minha Vida/Adaptado)