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Ideal para quem procura força, flexibilidade, bem-estar e estabilização da coluna. É uma modalidade adaptada a partir da tradicional, a mat pilates. Na forma aérea, os exercícios são adequados para todas as idades. O limite de cada aluno é respeitado e os desafios acontecem de forma progressiva. Roupas compridas, que protejam a pele, são ideais para a aula.

A prática fortalece a musculatura das costas, principalmente da lombar e do abdômen, proporcionando o realinhamento da coluna. Outros músculos ativados são aqueles que você usaria, por exemplo, para vestir uma calça apertada. Os grandes diferenciais do pilates aéreo são o balanço com alças e a possibilidade de fazer acrobacias. O que não significa que a aula é necessariamente acrobática. Mas, sim, ele é aéreo.

(Fonte: Zero Hora)

A Doutora Manoela separou uma receita especial e leve para te ajudar a ter pique para pular carnaval e, de quebra, fazer bonito na hora de colocar a fantasia. Confira!

• Quiche sem Massa

Ingredientes

½ xícara (chá) de quinoa (80 g)
1 colher (sopa) de manteiga (15 g)
1 xícara (chá) de alho poró (1 unidade)
1 xícara (chá) de peito de peru defumado picado (150 g)
5 ovos levemente batidos
½ xícara (chá) de tomate cereja cortado ao meio (90 g)
½ xícara (chá) de leite (120 ml)
1 xícara (chá) de muçarela ralada (100 g)
½ xícara (chá) de parmesão ralado (50 g)
sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

1 - Cozinhe numa panela com água fervente ½ xícara (chá) de quinoa. Retire do fogo escorra e reserve.

2 - Numa frigideira em fogo médio com 1 colher (sopa) de manteiga, refogue 1 xícara (chá) de alho poró com 1 xícara (chá) de peito de peru defumado picado (+/- 3 minutos). Retire do fogo.

3 - Misture bem numa tigela 5 ovos levemente batidos, a quinoa (reservada acima), ½ xícara (chá) de tomate cereja cortado ao meio, ½ xícara (chá) de leite, 1 xícara (chá) de muçarela ralada, ½ xícara (chá) de parmesão ralado, o refogado de alho poró com peito de peru, sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto.

4 - Transfira a massa para uma forma redonda untada (23 cm) e leve para assar em forno médio pré-aquecido a 180°C por +/- 40 minutos ou até que esteja firme. Retire do forno e sirva em seguida quente ou frio acompanhado de salada verde.

(Fonte: Mais Você)

Assim como todas as frutas, o mamão papaia (ou papaya) é rico em macro e micronutrientes, como vitaminas, sais minerais, fibras, e carboidratos, sendo inclusive considerado uma planta medicinal, por conter substâncias bio-ativas terapêuticas estudadas e utilizadas há muito tempo como tratamento para diversas condições orgânicas.

Entre seus muitos benefícios, pode-se apontar o fato de ser uma fonte riquíssima de vitamina C – o mamão papaia possui 10 vezes mais vitamina C que a laranja. Ainda, é rico em vitamina A, cálcio, fósforo, ferro, sódio e potássio, além de conter betacarotenos, serotonina, carpaína e papaína, uma enzima digestiva que ajuda a regulação de desordens digestivas, além de ter propriedades anti-inflamatórias.

A carpaína, também presente no mamão papaia, é um alcaloide que facilita a digestão de carne e outros alimentos pesados. Ao mesmo tempo, a grande quantidade de fibras solúveis presentes no mamão ajuda a reduzir o colesterol, enquanto o betacaroteno combate os radicais livres – retardando o processo de envelhecimento. E, o melhor, tudo isso com apenas 39 calorias a cada 100 gramas!

Além de ser usado na alimentação, o mamão também é muito utilizado em estética, em cremes, máscaras, xampus, etc.
Para usar o mamão papaia como máscara para o cabelo, basta bater no liquidificador:

- 1/2 xícara de mamão picado
- 1/2 xícara de banana picada
- 1 xícara de iogurte natural
- 1 colher de mel
- 1 colher de óleo de coco

(Fonte: Dicas de Mulher)

Os exercícios realizados na esteira podem apresentar resultados bem distintos, bastam algumas alterações pequenas na maneira de realizá-los. Existem recursos para ajustar velocidade e inclinação, além dos treinos pré-programados. O uso correto de cada mecanismo permite queimar gordura, ganhar músculos e aperfeiçoar o condicionamento físico.

O equipamento é prático. Faça chuva, faça sol, ele vai estar sempre ali na academia, no espaço comum do prédio ou na garagem de casa. O risco é bem menor de perder o treino por fatores externos.

Outra vantagem da esteira é o controle maior sobre o exercício. É mais fácil monitorar fatores importantes como frequência cardíaca, ritmo e tempo do exercício.

Para emagrecer

Se o objetivo do corredor é entrar em forma, os treinadores recomendam um exercício constante na esteira com intensidade menor. A frequência cardíaca deve ser menor também, variando entre 65% e 75%.

O ritmo, embora constante, pode ter a velocidade aumentada conforme a pessoa vai ganhando condicionamento físico. Basta acompanhar as respostas do organismo pelo monitor de frequência cardíaca, instrumento presente até nas esteiras mais básicas.

(Fonte: IG / Adaptado)

Os alimentos a seguir são considerados ricas fontes desse mineral tão importante quanto o cálcio para a manutenção da estrutura óssea. Nas próximas compras, inclua-os na lista das prioridades. A quantidade do nutriente a cada 100 g.

Palmito em conserva: 10,82 mg - 1 unidade média
Coentro: 10,46 mg - 2 xícaras (chá)
Polpa de açaí: 6,16 mg - 20 unidades
Nabo: 4,42 mg - 2 unidades médias
Nozes: 4,05 mg - 20 unidades
Farinha de centeio: 3,86 mg - 10 colheres (sopa)
Grão-de-bico: 3,16 mg - 2 colheres (sopa)
Arroz integral: 2,99 mg - 1 concha média
Soja: 2,87 mg - 2 xícaras (chá)

(Fonte: Revista Viva Saúde)