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Respiração de atleta

Dançar uma música clássica é calmo somente para quem assiste, pois para quem dança é necessário um fôlego para realizar a coreografia cheia de salvos, piruetas e outros passos difíceis. Faz parte das aulas de balé aprender a respirar aproveitando o máximo possível da capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Ao soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra.

Postura perfeita

O balé clássico trabalha os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura: a musculatura abdominal, peitoral e das costas. Nas aulas, os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada. Esse alinhamento do corpo garante um ótimo equilíbrio corporal.

Músculos trabalhados

O balé aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação, além de estimular tanto os membros inferiores quanto superiores por causa dos exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as bailarinas - no caso dos homens.

Barriga chapada

A postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher a barriga, além de ser uma atividade física que queima calorias tanto quanto as outras.

(Fonte: Catraca Livre)

A cereja, além de cheia de sabor, é riquíssima em antocianinas, antioxidantes que protegem o coração e combatem o envelhecimento precoce.

Por possuir grande quantidade de potássio, a frutinha vermelha ainda é um excelente repositor do nutriente pós-treino. A ordem é comê-la com casca – uma unidade tem apenas 4 calorias! Aproveite que começou a época de colheita e aprenda três maneiras superfáceis de consumi-la:

Na salada de frutas

Misture-a em uma tigela com abacaxi, mamão, banana, laranja e maçã. Fica uma delícia!

No smoothie

Pique 4 cerejas e bata no liquidificador com 1 banana congelada, 1 pote de iogurte grego light e 1 col. (sopa) de quinoa. Beba antes do treino.

Na musse

Bata no liquidificador 30 cerejas (sem caroço), 10 g de gelatina incolor sem sabor (já dissolvida), 200 ml de creme de arroz e 3 claras de ovos (batidas em neve), deixe por 15 minutos na geladeira e você terá um aliado na manutenção da massa muscular.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

1) Sopa de Legumes

Calorias: 56 kcal
Rendimento: 1 porção

Ingredientes:
- 1 batata pequena
- 1 cenoura
- 3 colheres (sopa) de repolho picado
- 2 colheres (café) azeite ou óleo
- 1 pitada de sal

Preparo:
Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador.

2) Sopa Cremosa de Palmito

Calorias por porção: 62 kcal (1 concha média)
Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 30 minutos

Ingredientes:
- 250g de palmitos em conserva
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 cebola média ralada
- 1 dente de alho amassado
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 3 xícaras (chá) de caldo de galinha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado
- sal e pimenta a gosto
- cubinhos de pão torrado
- pedaços de palmito para servir

Preparo:
Aqueça a margarina light, refogue o alho, a cebola e junte os palmitos. Cozinhe por 3 minutos. Acrescente a farinha de trigo, mexendo bem. Lentamente, junte o caldo de galinha, sempre mexendo. Deixe levantar fervura e cozinhe por 10 minutos. Deixe a mistura amornar e bata no liquidificador. Junte o sal, a pimenta (opcional) e o leite . Deixe ferver por 5 minutos. Coloque em uma sopeira, sirva com cubinhos de pão torrado e pedacinhos de palmito.

3) Sopa de tomate com manjericão

50 kcal (1 concha média)
Rendimento: 4 porções
Tempo de preparo: 20 minutos

Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 1 cebola média picada
- 2 dentes de alho picados
- 500g de tomate sem pele e sem sementes maduros, picados
- 4 xícaras de (chá) de caldo de legumes
- 2 colheres de (sopa) de manjericão picado (pode ser desidratado)

Preparo:
Aqueça a margarina light em uma panela média, junte a cebola e o alho e refogue até que fiquem levemente dourados. Acrescente o tomate picado, o caldo de legumes e deixe ferver. Cozinhe com a panela tampada por cerca de 10 minutos. Acrescente o manjericão e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Após isso é só servir.

(Fonte: Minha Vida)

Atividades físicas leves e moderadas que fortaleçam a musculatura das pernas, como treino funcional e Pilates, associadas ao alongamento, são eficazes para prevenir o aparecimento da condromalácia patelar e, portanto, as dores nos joelhos.

Agachamento isométrico

Fique em pé com as costas apoiadas em uma bola de ginástica e contra a parede. Alinhe os pés com os ombros e deixe as pernas um pouco à frente do corpo. Com os braços relaxados, deslize o corpo lentamente, flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Permaneça por 10 a 15 segundos e volte à posição inicial. Descanse por 30 segundos. Repita duas vezes.

Ponte sobre o ombro

Deite-se, mantendo os joelhos flexionados e separados na largura do quadril, com as solas dos pés bem firmes no chão e um anel tonificador entre as pernas. Eleve o quadril, mantendo os ombros no chão, sem deixar que os joelhos virem para os lados. Com o quadril no alto, pressione o anel entre os joelhos, mantendo a contração por 10 a 15 segundos. Volte à posição inicial, descanse por 30 segundos e repita duas vezes.

(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

A cromoterapia equilibra o corpo, a mente e as emoções. Esqueça os dias cinzas e aproveite todos os benefícios que as cores têm a lhe oferecer.

Vai malhar?

Aposte em roupas vermelhas ou escolha ambientes dessa cor para se exercitar. O vermelho dissipa condições de apatia, indolência e fadiga. Prefira fugir da cor verde, já que ela tem ação relaxante muscular.

Está com fome?

Uma boa pedida é a cor amarela, pois auxilia na digestão, equilibra funções do fígado e vesícula biliar e ainda atua na prisão de ventre, ajudando no processo de emagrecimento. Cuidado com o vermelho que é um estimulante do apetite.

Quer relaxar?

Verde e azul são as cores ideais para você! No banho, diminua a luz e acenda velas nestes tons. No quarto, pinte uma parede com umas dessas cores ou acenda um abajur com lâmpadas coloridas. O verde é utilizado na insônia e no esgotamento, enquanto o azul traz tranquilidade, paz e suavidade. Se preferir, aposte também no violeta, que é indicado para pessoas cansadas, desgastadas e tensionadas, já que tranquiliza o sistema nervoso.

Está doente?

Invista no verde, que está associado à saúde e à cura. Evite ambientes, roupas e objetos nas cores vermelha - contra indicada para todas as condições de inflamação, febre, neurite e hipertensão - e amarela - não indicada para inflamações agudas, febre, histeria, alcoolismo, nevralgias e palpitação cardíaca. Se for um problema pontual, fique ligada...

Índigo: aumenta as defesas do organismo, atua na tireoide, nas doenças de ouvido, nariz, garganta, amigdalite e na labirintite.

Rosa: equilibra a pressão arterial.

Azul: atua na prisão de ventre e auxilia nas amidalites, faringites, laringites e dores agudas; porém, seu uso prolongado não é recomendado para pessoas deprimidas e desprovidas de amor próprio.

Laranja: equilibra cartilagens, glândulas, órgãos e ossos.

(Fonte: Corpo a Corpo)