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Muitas pessoas têm o hábito de assistir e acompanhar o esporte pela TV. Outras costumam jogar esporadicamente na companhia de amigos. Fato é que praticar uma atividade prazerosa é a melhor maneira de incorporar os exercícios físicos à rotina. E com o futebol não seria diferente. A prática do esporte traz uma série de benefícios para o nosso organismo.

1- Trabalha os músculos
O exercício atua em diversos grupos musculares, mas principalmente os de membros inferiores, como panturrilhas, coxas e posteriores. O abdômen e glúteos também são bastante exigidos pela modalidade. Vale destacar que dependendo da posição do jogador – atacante, meio-campo, zagueiro ou goleiro, por exemplo – os músculos são trabalhados de forma diferente, apresentando inclusive biotipos bastante característicos.

2- Queima calorias
O futebol é uma ótima ferramenta para queimar calorias. Claro que o gasto calórico vai depender muito da posição do jogador. Um meio-campo ou lateral, por exemplo, que corre praticamente os 90 minutos por todo o campo, gasta mais energia do que um centroavante, que fica a maior parte do tempo na área do adversário.

Uma pessoa de 70 quilos gasta, em média, 250kcal a cada 30 minutos de jogo em uma pelada, número que pode ser ainda maior em uma partida oficial ou em um treino mais intenso. Já um jogador profissional de 75 quilos chega a gastar até 1300kcal em um treino.

3- Incentiva a interação social
Além do trabalho físico, a modalidade permite reunir os amigos e fazer um campeonato à parte. É um momento de interação social.

(Fonte: Revista VivaSaúde/Adaptado)

Originária das regiões da Mata Atlântica, a deliciosa iguaria já era adorada pelos índios na época da colonização, que, certos de seu apelo, ofereciam-na aos portugueses como objeto de troca. Agradou tanto que Pero Vaz de Caminha o incluiu na famosa “primeira carta” enviada ao rei de Portugal, na qual estava incumbido de listar as riquezas da nova terra.

Daqui para o mundo, ganhou apreciadores em muitos países, onde ficou conhecida como “coração da palmeira”, uma vez que a parte branquinha comestível corresponde ao miolo do caule. O Brasil, além de ser um dos maiores produtores (85% da oferta mundial e 90% da produção nacional), é um dos países que mais consomem o alimento no mundo. Basta notar a quantidade de palmeiras e coqueiros nativos que temos por aqui.

Uma porção de 100 g do alimento contém 18 kcal, 4 g de carboidratos, 2 g de proteínas, 0,1 g de lipídeos e 0,4 g de fibras, além de ser rico em sais minerais como cálcio, fósforo e ferro. Também é uma boa fonte de vitaminas C e do complexo B.

Ótimo, então, para quem anda sempre com o olho na balança. Poucos alimentos hipocalóricos são tão saborosos. Quem está de regime sabe que não é nada fácil encontrar pratos apetitosos. Com o coração da palmeira é possível variar comendo sopas e saladas diferentes a cada dia, sem falar na deliciosa versão grelhada. Aí vai uma ótima dica de verão: aproveite essa delícia (e suas baixas calorias) para se manter em forma. Além de tudo, o alimento não possui colesterol e é pobre em gorduras.

(Fonte: Revista VivaSaúde/Adaptado)

O jump é uma ótima opção para quem corre, pois ajuda a aumentar a resistência, ou para aqueles que tiveram algum tipo de lesão e estão no processo de recuperação, devido ao baixo impacto durante os movimentos. Muita gente procura também, pois durante a aula, a capacidade de resistir à fadiga do organismo é bem treinada, o que ajuda na adaptação de qualquer esporte de longa duração.

Uma informação que pouca gente sabe é que o jump melhora a circulação do sistema linfático, por isso rolam comentários de que uma aula equivale a uma drenagem linfática. E isso é a pura verdade!

Os resultados podem ser, inclusive, melhores que as massagens corporais. Em uma sessão comum, por exemplo, não ocorre a contração voluntária dos músculos. Já na aula de jump, os movimentos geram uma grande concentração dos músculos dos membros inferiores, que promovem ao redor dos vasos linfáticos uma compressão maior que a massagem da linfa para a bexiga. Por isso muita gente sente uma enorme vontade de fazer xixi depois da aula.

Os principais benefícios do jump são:

– Melhorar o equilíbrio corporal;
– Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);
– Eliminar os ácidos lácticos (que dão sensação de fadiga);
– Desintoxicar os tecidos;
– Alto gasto calórico;
– Diminuir riscos de lesões;
– Prevenir a osteoporose;
– Baixo impacto.

Dicas espertas:

– No caso da mulherada, não se esqueçam de usar um top bem reforçado (de preferência dois);
– Leve toalha e uma garrafa de água;
– Vá ao banheiro antes de iniciar a aula.

VAMOS PULAR!

(Fonte: Veja/Adaptado)

Todo mundo que está em processo de emagrecimento pensa que substituir o arroz com feijão pelo grelhadinho com salada é uma das saídas para exibir uma silhueta sem pneuzinhos. A boa notícia é que a tradicional combinação brasileira pode fazer parte do seu cardápio diário sem ser vista como a vilã da dieta, garantem as nutricionistas consultadas pelo R7. No entanto, como com qualquer outro alimento, a recomendação número um é não exagerar.

O guia alimentar do Ministério da Saúde recomenda a ingestão de arroz e feijão todos os dias, já que o consumo diário desses alimentos também ajuda a prevenir doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes, câncer de cólon e o mau funcionamento do intestino.

Para deixar a refeição ainda mais saudável e nutritiva, as especialistas orientam incluir uma porção de proteína, que pode ser carne vermelha, frango, peixe ou ovo, e ainda legumes e verduras, de acordo com a preferência de cada paladar.

Inimigos da saúde

Apesar de saborosa, a feijoada é considerada um prato “gordo” devido à mistura de carnes, linguiça, toucinho, orelha de porco, rabo, pé, carne-seca, costelinha e lombo que lhe conferem o sabor característico da receita. Dessa forma, a grande quantidade de gorduras se sobrepõe à riqueza dos nutrientes do feijão preto com arroz.

Receita: arroz com feijão preto, coentro e limão.

(Fonte: R7)

A receita é ótima para quem não abre mão de doces, nem da boa forma. O rendimento é de quatro porções (50 calorias cada).

Confira a receita!

- Ingredientes

40 g de chocolate meio amargo picado
6 colheres (sopa) de leite desnatado
1 colher (chá) de gelatina em pó sem cor
2 colheres (chá) de adoçante dietético para forno e fogão
2 claras

- Modo de Preparo

Coloque o chocolate numa panela junto com duas colheres de leite e leve ao fogo em banho maria. Misture a gelatina com o restante do leite e deixe hidratar por um minuto. Junte a gelatina ao chocolate e mexa bem até derreter tudo. Retire do banho maria e acrescente o adoçante. Bata as claras em neve e misture-as delicadamente ao chocolate. Despeje em taças e leve para gelar.

*Receita cedida pela rede Risa Restaurantes Empresariais

(Fonte: Bolsa de Mulher)