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Aquela pele viçosa e firme da época de adolescente não é mais a mesma. Ela parece mais flácida e difícil de enrijecer. Saiba que isso é normal, afinal de contas, após os 25 anos de idade, o organismo da mulher começa a produzir menor quantidade de colágeno, uma das proteínas mais importantes e fundamentais para os ossos, cartilagens, tendões e pele.

A falta de colágeno no organismo pode levar à tão famigerada flacidez, atrapalhando o andamento de quem busca definição de pernas, braços, e claro, abdome. Esteticamente, também não traz resultados positivos: causa menor elasticidade na pele, celulite, aparecimento de rugas e enfraquecimento de unhas e cabelos.

Por isso, é importante repor o nutriente, seja com alimentação – o mais indicado – ou suplementos. Já para quem prefere a suplementação, uma das opções é usar gelatina em pó e ágar-ágar nas receitas. Quer conferir? Veja as ideias de pratos que preparamos para você e se jogue no colágeno!

Confira 4 receitas incríveis com colágeno

Barra de colágeno

Bolo pudim de chocolate e leite condensado

Almôndegas ao molho funcional

Flan de coco light com calda de laranja

(Fonte: Revista Dieta Já)

Já está empenhada na organização dos preparativos para as festas de fim de ano? Então, aproveite o período das férias coletivas para se manter saudável.

Prancha Solo
- Com a barriga voltada para baixo (decúbito ventral), apoie os antebraços no solo, com ângulo de 90° em relação ao braço. Lembrando que é importante ficar nas pontas dos pés, deixando todo o corpo suspenso. Mantenha a posição.

Abdominal - ABD Solo
- Deitado (decúbito dorsal), flexione os joelhos, apoiando os pés no solo. Deixe os braços cruzados sobre o tórax. Em seguida, realize a flexão do tronco repetidas vezes.

Flexão de braços
- Com a barriga voltada para baixo (decúbito ventral), deixe os joelhos estendidos e apoie mãos (ao lado dos ombros) e as pontas dos pés no solo. Em seguida, realize a extensão dos cotovelos e retorne à posição inicial.

Agachamento
- Em pé e com os pés e joelhos alinhados com os ombros, realize a flexão de joelhos e quadril. Também, mantenha a coluna reta e evite levantar os calcanhares durante a execução.

(Fonte: Revista VivaSaúde)

1. Reponha os líquidos
A desidratação pode complicar não só o seu desempenho na atividade física, mas também a sua saúde. Para repor as perdas pelo suor, beba água, sucos, chás e bebidas isotônicas (água de coco ou bebidas esportivas).

2. Hidrate-se antes da malhação
Beba 500ml cerca de duas horas antes do exercício.

3. Durante o exercício também
Atletas devem beber desde o início da atividade, e a cada 15 minutos, 100 ml.

4. Após a malhação
Para cada quilo perdido, deve ser ingerido aproximadamente 1,5 litro de líquido.

5. Aposte nas bebidas isotônicas
As bebidas isotônicas são indicadas para atividades físicas de maior intensidade e duração. São compostas de água, sais minerais e carboidratos, permitindo a reposição de líquidos, minerais e energia perdidos durante o exercício.

6. De olho no rótulo
A água de coco é o isotônico natural mais saudável, mas as bebidas em garrafas também são válidas. Mas verifique se há concentração de 6 a 8% de carboidratos na bebida, que é o mais indicado.

7. Não exagere
Os isotônicos podem ser consumidos por qualquer pessoa saudável, inclusive idosos, mas quem tem pressão alta não pode abusar.

8. Temperatura ideal
Os isotônicos devem ser consumidos em temperatura em torno de 4 graus (temperatura de geladeira). Dessa forma, são mais facilmente absorvidos e isso facilita o esvaziamento gástrico.

9. Isotônico x energético
Não confunda: a bebida isotônica tem o objetivo de repor as perdas hidroeletrolíticas durante a prática de exercícios, enquanto a bebida energética, por ter ação estimulante, tem o objetivo de aumentar a concentração e a resistência durante o exercício. O isotônico é mais adequado porque é rapidamente absorvido após o consumo.

10. Idoso precisa se hidratar
Idosos não têm sensação de muita sede e por vezes consomem menos líquido que o necessário, mas precisam do mesmo tipo de hidratação ao praticarem exercícios. Isotônicos estão liberados, mas com moderação.

(Fonte: Gazeta)

Apesar das sobremesas serem irresistíveis, é possível preparar opções com menos calorias e que causem menos estragos na balança.

O leite condensado conta com uma versão light, assim como o chocolate em pó, que pode ser substituído também pelo cacau em pó. Já as receitas que pedem chocolate em barra, o ideal é substituir o tipo ao leite pela versão 70% cacau.

Com relação às frutas, prefira as que contém menos de 40 calorias a cada 100 gramas. São elas: melancia, morango, framboesa, pêssego, melão, amora, ameixa e pera, podendo ser aproveitadas de formas variadas.

O mesmo vale para os panetones: todas as opções são muito calóricas. Porém, as versões com frutas têm menos gorduras do que as recheadas ou com coberturas.

(Fonte: Revista VivaSaúde)

• Ingredientes:

- 2 claras (80g)
- 2 colheres (sopa) de adoçante culinário (4g)
- 2 colheres (chá) de amido de milho (8g)
- 200 g de chocolate branco picado (zero açúcar)

• Modo de Preparo:

- Em uma panela pequena, junte o adoçante culinário e o amido de milho com ½ xícara (chá) de água (100 ml) e leve ao fogo baixo, mexendo constantemente até a mistura ficar em ponto de mingau mole.
- Em uma batedeira, bata as claras até o ponto de neve. Com a batedeira ainda ligada, despeje aos poucos a mistura de amido de milho e tal e qual ainda quente, formando um fio contínuo.
- Bata por mais 4 minutos ou até que as claras esfriem. Em uma tigela, junte ½ xícara (chá) de água (100 ml) fervente e adicione o chocolate, mexendo bem para que derreta e forme uma calda homogênea.
- Junte metade das claras ao chocolate derretido e incorpore bem. Em seguida, adicione o restante das claras e mexa delicadamente com a ajuda de uma espátula, com movimentos de baixo para cima, para não retirar o ar das claras em neve.
- Disponha a mistura em um pote fundo, cubra com filme plástico e leve ao freezer por 4 horas ou até congelar completamente.
- Retire o sorvete do freezer cerca de 10 minutos antes de servir para que amoleça e facilite o porcionamento. Sirva com auxílio de um boleador de sorvete, sozinho ou acompanhado de geleia diet de frutas vermelhas.

Rendimento: 390 g
Tempo de preparo: 15 minutos
Freezer: aproximadamente de 4 horas
Calorias: 144 kcal
Nível de dificuldade: fácil

(Fonte: VivaSaúde)