Anote 10 maneiras de usar a música para melhorar o desempenho no treino
1. Um grupo de cientistas norte-americanos descobriu que a playlist para treinar certa potencializa seu desempenho, aumentando sua motivação antes mesmo de você começar a se exercitar, mantendo-a focada durante todo o esforço e recuperando seus músculos posteriormente.
2. Escolha uma canção que você ame e que tenha um ritmo ou uma mensagem que a faça querer se mexer – as batidas por minuto não importam tanto aqui, o que vale é se identificar com o que está ouvindo. Ouça-a, malhe, repita-a no dia seguinte e sempre que for treinar. Em apenas duas semanas, a conexão se tornará automática.
3. O sistema citado acima também controla os níveis de adrenalina e cortisol, hormônios que atuam no aumento da atividade cardiorrespiratória. Depois de um tempo, você chegará a um ponto em que só de ouvir a canção já acelerará os batimentos cardíacos e a respiração, mesmo se estiver sentada no sofá. Para garantir disposição por mais tempo, tente criar essa associação com mais três ou quatro músicas.
4. Curtir uma música para treinar pode ter o mesmo efeito de suplementos que aumentam o desempenho, segundo uma pesquisa publicada pelo International Review of Sports and Exercise Psychology.
5. Canções podem melhorar sua resistência e força de tal maneira que você não se sentirá tão cansada ao praticar atividades físicas intensas, uma vez que elas a distraem da obsessão por queimar calorias.
6. Pesquisadores da Universidade de Brunel, em Londres, descobriram, ainda, que ouvir a melodia correta pode deixar a corrida na esteira 10% mais fácil. Além de fortalecer a mente e ajudar a abafar aquela vozinha chata que insiste em convencê-la a desistir, a canção diminui a produção de ácido lático, substância responsável pela sensação de queimação nos músculos, obrigando-a a diminuir o ritmo ou até mesmo parar o exercício.
7. Boa notícia para as preguiçosas de plantão: recorrer ao mp3 ajuda a criar e manter uma rotina fitness com muito mais facilidade. Na mesma pesquisa realizada em Brunel, cientistas verificaram que a frequência de idas à academia aumentou 20% quando os participantes ouviam música durante o treino.
8. Fica a dica: em vez de selecionar 100 canções e embaralhá-las no shuffle, programe-as de forma científica. Como? Cronometre a duração da aula e escolha “a” música para os minutos finais. Ah, e opte por aquelas cujo compasso seja parecido com o da atividade física em questão.
9. Após horas a fio de esforço e suor, é hora do corpo relaxar, restabelecer e construir os músculos. Quanto mais rapidamente você entrar em repouso, mais veloz será a recuperação da musculatura. Um estudo apontou que os atletas que ouviam músicas lentas depois do exercício demoraram menos tempo para baixar os batimentos cardíacos em comparação àqueles que escutaram canções agitadas ou desligaram o som. Para finalizar o treino, escolha duas músicas relaxantes e dê uma leve caminhada ou faça um alongamento suave. Depois, é só dar o play de novo no dia seguinte!
10. Músicas calmas não são usadas apenas para recuperar músculos, mas também para aumentar o desempenho de atletas em esportes que demandam atenção extrema. Um estudo norte-americano realizado com ginastas de alto nível mostrou que aquelas que ouviram canções mais lentas antes de uma competição apresentaram uma grande melhora no foco e no rendimento durante suas apresentações.
(Fonte: Revista Corpo a Corpo/Adaptado)
