Dica de quarta: Bergamota, banana e abacate!
Tenho que incluir tiros no treino de uma prova longa de corrida?
Sim! Só desenvolvemos nossa capacidade cardiorrespiratória quando saímos da zona de conforto. E, para atingir a velocidade alta dos tiros, é preciso mais energia, mais sangue e mais oxigênio circulando. Como não é possível sustentar todo esse esforço por muito tempo, o treino tem que ser intervalado com picos aeróbicos e anaeróbicos.
O primeiro prevê distâncias de 400 metros até 2 km, trote nos intervalos e velocidade um pouco mais rápida do que sua média – se seu pace for 6’, por exemplo, tente descer para 5’30’’. O anaeróbico deve ter, no máximo, 500 metros e pausa total na recuperação. Neles, é preciso correr para valer, bem próximo do seu limite.
(Fonte: Boa Forma)
Aposte na physalis e reforce o estoque de ferro no organismo
Physalis, mas, se preferir, você pode chamar essa frutinha de golden berry. Originária dos Andes peruanos, já é popular no Norte e Nordeste do Brasil e ótima para quem precisa de um reforço no consumo de ferro.
Ainda deixa o organismo mais resistente a doenças, controla o colesterol e, segundo um estudo recente publicado no World Journal of Medical Sciences, previne o diabetes quando associada ao consumo de chia, linhaça ou outro alimento rico em cromo, mineral que auxilia no controle da glicemia. Com poucas calorias (50 em 100 gramas) e uma boa dose de fibras, faz parte das frutas de baixo índice glicêmico. Coma à vontade!
(Fonte: Boa Forma)
Omelete picante termogênico
- INGREDIENTES:
2 ovos
2 col. (sopa) de cebola picadinha
4 tomates-cereja
2 col. (sopa) de vagem cozida (opcional)
Orégano a gosto
1 pitada de pimenta caiena ou rodelinhas de pimenta vermelha
1 pitada de gengibre em pó
1 col. (chá) de óleo de coco virgem
1 col. (sopa) de salsinha
1 pitada de sal marinho ou do Himalaia.
- MODO DE PREPARO:
Em um prato fundo, misture os dois ovos e bata. Reserve. Doure levemente a cebola em fogo baixo, com óleo de coco. Acrescente a pimenta, a cebola e os ovos. Coloque o sal e o gengibre. Misture e deixe cozinhar. Vire a omelete, abaixe o fogo e acrescente o orégano. Desligue o fogo e salpique a salsinha por cima (ou decore com folhas de manjericão).
(Fonte: Corpo a Corpo)
Quer eficiência no treino aeróbico em pouco tempo? Pule corda!
Tem pouco tempo para o treino aeróbico e quer eficiência? Pule corda. Uma hora do exercício queima até 720 calorias, contra 500 da corrida na esteira, em média.
Os benefícios também se estendem à saúde: a Arizona State University, nos EUA, dividiu 92 pessoas em dois grupos. Um pulou corda por dez minutos diariamente, enquanto o outro correu por 30 minutos. Depois de seis semanas, quem pulou corda teve a mesma melhora no sistema cardiovascular que os corredores, treinando por um terço do tempo.
(Fonte: Boa Forma)
