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1. Você queima mais calorias
Aliando a caminhada com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra.

2. O seu apetite fica mais controlado
A caminhada ajuda a liberar tensões e isso ajuda a controlar a ansiedade, que é um fator que aumenta a vontade de comer. Portanto, quando estamos em movimento, conseguimos diminuir esse impulso e ter menos fome fora de hora. Outra questão é o gasto calórico da atividade física e a alimentação controlada, que traz a perda de peso.

3. Sua pressão fica regulada
A caminhada diária pode levar ao aumento da capacidade de fornecer oxigênio para os músculos devido ao aumento da frequência cardíaca (FC), fazendo com que mais sangue atenda a sua demanda energética.

4. Você vai ter noites de sono melhores
A caminhada equilibra os níveis de ansiedade, libera hormônios do bem-estar, como a endorfina, o que pode melhorar a qualidade de sono. Então, se o seu problema for na hora de dormir, que tal dedicar 30 minutinhos todos os dias à caminhada?

5. Você pode fazer mais amigos
Mesmo com apenas 30 minutos por dia, sempre surge aquela preguiça de vez em quando. Mas, para não deixar o desânimo te pegar, uma ótima forma é ter um grupo de amigos juntos para um incentivar ao outro.

6. Sua diabetes tipo I fica controlada
A contração dos músculos durante a caminhada ajuda no transporte da glicose sanguínea circulante para dentro das células. Essa contração estimula a translocação GLUT-4, uma proteína intracelular, a qual se move até a membrana para captar a glicose na corrente sanguínea. É por meio desse mecanismo que prevenimos e controlamos a diabetes tipo I.

7. Melhora a sua densidade óssea
A contração muscular causada pelo impacto da caminhada também tem outro benefício. Por consequência, uma melhor densidade óssea previne a osteopenia e a osteoporose.

Como melhorar o resultado
Claro que a caminhada é excelente para a saúde, mas após algum tempo os benefícios podem "estacionar", especialmente a queima calórica.

(Fonte: Minha Vida/Adaptado)

Além de estimular a feminilidade com seus movimentos, a dança do ventre é capaz de combater problemas como estresse e até depressão. Saiba mais sobre a modalidade!

Uma das modalidades mais antigas em termos de arte e movimento, a dança do ventre, além de feminina, utiliza uma técnica que traz benefícios para a saúde. Os movimentos servem como uma massagem para os órgãos internos da mulher e colabora com a coordenação e agilidade.

(Fonte: Corpo a Corpo) 

Na busca pela alimentação saudável, os alimentos integrais sempre aparecem nas recomendações dos nutricionistas. Por não passarem por nenhum processo de refinamento, eles preservam a maior parte de suas fibras.

Os alimentos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, tendo um valor nutricional elevado quando comparado aos alimentos refinados. Garantem o fornecimento de sais minerais importantes para a saúde: selênio, zinco, cobre, ferro, magnésio e fósforo. Portanto, possuem um valor nutricional diferenciado e enriquecido. 

Apesar de apresentar bons benefícios, existe um limite para o consumo de alimentos integrais. A recomendação é ingerir, no máximo, 30g diárias de fibras. Mais do que isso, o alimento pode causar prejuízos à saúde.

Comer muita fibra pode retardar a absorção de alguns nutrientes, como o ferro e o cálcio, e ficar com deficiência desses minerais. 

É importante ingerir água  para que as fibras promovam um bom funcionamento intestinal. Caso contrário, a pessoa pode ficar com prisão de ventre.

A cada dia, os alimentos integrais estão ganhando mais espaço nas prateleiras dos supermercados. Mas, infelizmente, alguns produtos que se dizem integrais, não o são. 

De acordo com as normas da Anvisa, a lista de ingredientes deve vir em ordem decrescente de quantidade, então a farinha integral precisa estar em primeiro lugar.

(Fonte: Jornal Extra/ Editado) 

-INGREDIENTES
1 abobrinha cortada em rodelas finas
1 berinjela cortada em rodelas finas
2 tomates cortados em rodelas finas, sem sementes