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Barriguinha seca, pernas torneadas e bumbum empinado é o desejo de ’10 entre cada 10’ mulheres. Mesmo quem não é fã de academia almeja conquistar, nem que por um passe de mágica - a forma mais impossível de obter tal desejo -, um corpo perfeito. Mas, calma lá, já é possível emagrecer e queimar calorias de forma divertida. Como? Dançando!

Aliada ao bem estar, autoestima e da saúde, a dança é uma das atividades mais completas que existe. Isso porque ela desafia a coordenação motora, aumenta a frequência cardíaca, estimula a circulação do sangue e o equilíbrio, ajuda a diminuir o estresse, desenvolve o raciocínio, melhora a capacidade respiratório e, de quebra, ainda elimina cerca de 500 calorias por aula.

Nas aula os passos podem e devem ser adaptados de acordo com as limitações de cada pessoa, mas o mais importante é se divertir. A ideia é que a dança seja um complemento para compor uma rotina regular de atividade física.

Quer saber quais as aulas de dança mais queimam calorias? Conheça algumas modalidades e escolha a que mais combina com seu estilo de vida.

Sh’bam - É um programa que mescla vários ritmos: funk, street, dance, techno, hip-hop e jazz. São passos simples que não requerem nenhuma experiência anterior em dança, ou seja, ideal para quem deseja aliar exercício físico e divertimento, sem contar que a modalidade proporciona melhora do condicionamento físico e gasto calórico médio de 300 calorias por hora.
Street - É uma aula composta de exercícios para todos os agrupamentos musculares que pode queimar até 500 calorias por aula. Em uma hora de aula você fortalece e definir os músculos, o que melhora a sua resistência localizada.

Dança de salão - A aula que ensina técnicas da milenar dança praticada principalmente no oriente médio gasta 300 calorias, tonifica os músculos, desenvolvendo o ritmo e consciência corporal.
Zumba - A ginástica dançante e de fácil aprendizagem é a atividade física ideal para quem quer variar os exercícios de musculação e deixar de reduzir medidas. A aula que queima até 450 calorias por aula é bastante dinâmica e divertida. Para quem ainda não escutou falar sobre a modalidade, durante a zumba a música muda de 4 em 4 minutos, o que faz com que as pessoas não sintam o tempo passer ou fiquem enfadadas enquanto fazem a aula.

(Fonte: Vila Mulher/Adaptado)

Você costuma esquecer as coisas? Se preocupa em se prevenir de doenças como Alzheimer e Parkinson? Dica: intensifique seus treinos (ou comece a se mexer). É a recomendação de cientistas da Universidade McMaster, no Canadá, que divulgaram recentemente um trabalho apontando os benefícios da atividade física para a memória.

O estudo, publicado na revista científica Journal of Cognitive Neuroscience, acompanhou, durante seis semanas, 95 homens e mulheres adultos, que foram divididos em três grupos. Um deles praticou apenas exercícios físicos; o outro combinou malhação com treinamento cognitivo; e o terceiro se manteve sedentário e não fez procedimentos para afiar a mente.

Os especialistas avaliaram as alterações que aconteceram tanto na performance física quanto na memória dos participantes. E os resultados foram animadores: quem praticou 20 minutos de atividade intensa ao longo do período de avaliação teve melhoras significativas na capacidade de guardar fatos, imagens e experiências. Isso se mostrou ainda mais importante para um tipo de memória que nos permite distinguir informações novas das antigas.

Outro efeito notado pelos estudiosos foi um aumento de uma proteína responsável pelo crescimento, funcionamento e sobrevivência de células cerebrais.

Para os pesquisadores canadenses, o trabalho revela a importância de levar uma vida ativa, principalmente quando se trata de garantir uma saúde melhor no futuro.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

Que um prato colorido é essencial para uma alimentação equilibrada você já sabe. Mas e que dá para garantir nutrientes a mais escolhendo outras tonalidades de arroz? As variedades vermelha e preta são ainda melhores que o arrozinho integral de todo dia, segundo o Centro de Pesquisa em Alimentos da Universidade de São Paulo (USP).

Além de apresentarem um valor parecido em calorias e fibras, os grãos coloridos têm teores de seis a oito vezes maiores de compostos fenólicos.

(Fonte: Boa Forma/Adaptado)

- INGREDIENTES
4 unidades de pera fatiadas 1/4 xícara (chá) de melaço de cana-de-açúcar ou maple syrup 1 xícara (chá) de ricota de búfala ou ricota 1 1/2 colher (sopa) de adoçante xylitol 2 colheres (sopa) de leite de coco 1 colher (chá) de manteiga ghi (ou ghee) ou manteiga 1 colher (chá) de raspas de raspas de limão siciliano ou taiti.

- MODO DE PREPARO
Corte as peras em finas camadas (2 cm) no sentido do comprimento. Pincele com o melaço os dois lados e reserve. Na batedeira, coloque a ricota e o adoçante e bata em velocidade alta até obter uma mistura bem cremosa (3 minutos). Acrescente o leite de coco e as raspas de limão e bata por mais alguns segundos. Leve à geladeira. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo alto. Coloque a manteiga e as peras e doure-as. Sirva com o chantili de ricota por cima. Finalize com a calda caramelizada que ficou na frigideira.

(Fonte: M de Mulher)