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Olá!

A atividade física previne a obesidade, a síndrome metabólica, o diabetes, problemas cardíacos relacionados à dislipidemia, dentre outros. E, em pacientes submetidos à cirurgia bariátrica, evita que a pessoa ganhe peso novamente.

Quando praticamos exercício, temos que nos preocupar com a nossa alimentação. O ideal é usar algum tipo de suplemento para manutenção e definição de músculos.

Em primeiro lugar, nunca pratique exercícios sem se alimentar. Assim você evita a hipoglicemia durante o exercício. De acordo com o tempo de exercício, é necessário que você tente ingerir algum tipo de suco ou coma uma fruta.

Amanhã vamos falar sobre alimentação.

Amigos e pacientes,

Essa semana vamos falar sobre a importância da atividade física! Você vai aprender mais sobre os suplementos para melhora de desempenho e manutenção da musculatura, além da importância do exame de Bioimpedância para avaliação da massa corporal.

A atividade física é de extrema importância para a manutenção do peso e da saúde em geral. Devemos praticá-la com uma frequência de, pelo menos, três vezes por semana. Aos finais de semana, ao menos um dia, quando temos a oportunidade de fazer atividades com a família, como: passeios no parque, andar de bicicleta, ir a clubes, jogar futebol com os filhos, jogar frescobol na praia, nadar, entre outros.

Quero destacar que a atividade física tem que fazer parte da nossa vida. Temos que estimular as crianças para que saiam da frente da televisão, do computador e do videogame.

Amanhã tem mais. Beijos!

O Dia é das Bruxas, mas em época nenhuma podemos sucumbir à maldição dos doces. Por isso, a tarefa é “emagrecer” as tentações. Assim, ao invés de colocar abóboras nas portas de casa para espantar os fantasmas, podemos simplesmente comê-las!

E, como se trata de uma tradição americana, nada melhor que aproveitar para preparar uma sobremesa típica daquele país, como os cupcakes. O que fica diferente é que esta versão utiliza farinha de arroz – ou seja, é sem glúten.

Com tempo médio de preparo de 45 minutos, a receita a seguir rende 10 porções, com 105 calorias cada.

- Ingredientes:

* Massa

2 colheres (sopa) de adoçante culinário
1 xícara (chá) de farinha de arroz integral
3 colheres (sopa) de cacau em pó sem açúcar
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado
2 ovos
3 colheres (sopa) de margarina light
1 colher (sopa) de fermento em pó

* Mousse de abóbora

200 g de abóbora cozida
1 pau de canela
1 colher (sopa) de adoçante culinário
50 ml de creme de leite light

- Modo de preparo:

Preaqueça o forno a 180 graus.
Em um bowl, misture o adoçante, as farinhas e o cacau. Reserve.
Num recipiente à parte, junte o iogurte, os ovos e a manteiga.
Bata com um fouet ou garfo até formar uma mistura homogênea.
Junte o resultado delicadamente à mistura da primeira tigela.
Em seguida, adicione o fermento rapidamente para evitar que o óleo separe da massa.
Distribua em forminhas de papel médias, próprias para ir ao forno (ou em fôrmas antiaderentes).
Leve para assar por 20 minutos.

- Mousse de abóbora:

Cozinhe a abóbora com o adoçante e o pau de canela.
Bata no processador, bem batido.
Junte o creme de leite.
Para decorar, coloque em saco de confeiteiro e espalhe por cima dos cupcakes já assados.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Uma avaliação do nosso corpo também é importante! Como podemos fazer isso? Por meio do exame de bioimpedância. Ele nos ajuda a avaliar se a nossa alimentação e atividade física estão corretas para o nosso corpo. O exame também avalia a taxa de metabolismo basal, a quantidade de gordura corporal em porcentagem, a massa muscular e a quantidade de líquido corporal.

Um exemplo: se a pessoa tem excesso de líquido corporal, temos que avaliar o motivo, que pode ser excesso de sal ou hipoproteinemia. Assim, podemos descartar problemas vasculares, dentre outros. Também podemos avaliar a massa muscular, se estiver baixa, pode ser falta de musculação ou alimentação errada. A pessoa pode estar "fritando o músculo" comendo de forma errada no pré e pós treino.

Se a taxa do metabolismo basal estiver baixa, temos que aumentar os exercícios aeróbicos e utilizar uma alimentação com produtos termogênicos. Como podemos observar, para sermos saudáveis, temos que ter uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente.

Amanhã é dia de receita! Aguardem!