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Aprenda a fazer versões menos calóricas dos drinques que você ama! Não é porque você está de dieta que vai fugir do happy hour. Confira as versões mais leves de bebidas deliciosas e aprenda a fazer um petisco funcional para acompanhar.

1. Piña colada

· 3 colheres (sopa) de leite de coco light
· 1 ½ colher (sopa) de rum branco
· 1 ½ xícara de abacaxi em pedaços
· 4 cubos de gelo

Total: 175 kcal
Você economiza: 485 kcal

2. Margarita

· ¼ de xícara de suco de limão
· 75 ml de tequila
· 30 ml de suco de laranja
· 30 ml de água gelada
· 30 ml de néctar de agave
· 3 cubos de gelo

Total: 250 kcal
Você economiza: 290 kcal

3. Daiquiri de morango

· ½ xícara de morangos fatiados
· 1 colher (sopa) de suco de limão
· 45 ml de rum
· gelo a gosto

Total: 130 kcal
Você economiza: 170 kcal

E para acompanhar...

Vá de pipoca, um snack funcional. Ela é rica em antioxidantes e em uma xícara há somente 50 calorias. Para deixar a receita ainda mais saudável, substitua o sal por um mix de temperos secos. Bata no liquidificador salsa, orégano, tomilho e alecrim. Uma colher de sopa de cada é o suficiente. Polvilhe no petisco, assim que tirar da panela.

(Fonte: M de Mulher)

Em uma dieta equilibrada, tudo é possível quando fazemos trocas saudáveis. Até mesmo quando se trata do ícone dos carboidratos, como a massa de farinha de trigo. Veja como tirar calorias e colocar saúde no prato, na receita a seguir – que ainda por cima é sem glúten.

Em italiano, fettuccine significa, literalmente, “pequenas fitas”.

Agora, proponho que observe atentamente as que você vê nesta receita, na cor laranja.

A dica é imaginar que são fitas para inaugurar sua iniciativa em adotar uma alimentação mais saudável, fundamentada nas trocas vantajosas.

Trocas vantajosas significa substituir ingredientes tradicionais por aqueles que têm menos calorias. Por isso, ao trocar a massa feita com farinha de trigo por tiras de cenoura você tira o glúten enquanto coloca mais nutrientes e sabor na sua dieta.

E, com este molho de atum e azeitonas, que traz o melhor da dieta mediterrânea, a massa tradicional não fará a menor falta. Principalmente depois, quando você deverá sentir-se mais leve e satisfeita.

Ingredientes
Fettuccine

4 cenouras grandes
6 buquês de brócolis

Molho

1 dente de alho picado
2 tomates sem pele e sem sementes cozidos e picados
1 lata de atum conservado em água
1/2 xícara de manjericão fresco
2 azeitonas pretas
Sal a gosto

Modo de preparo
Fettuccine

Descasque as cenouras e passe-as em um ralador fino para dar forma de um fettuccine.
Coloque o fettuccine de cenoura e o brócolis para cozinhar em uma panela de vapor.

Molho

Em uma panela antiaderente, seque o alho.
Adicione o tomate picado e deixe cozinhar por cinco minutos em fogo baixo.
Junte o atum, o manjericão, as azeitonas e o sal. Sirva por cima do fettuccine.

(Fonte: Lucilia Diniz)

Algumas pessoas nos perguntam como é possível avaliar o metabolismo corporal, perda ou ganho de musculatura, gordura corporal, retenção de líquidos, gordura abdominal ou segmentar? Simples, por meio de exames de Bioimpedância!

O ideal é fazer mensalmente, principalmente se for o começo de sua atividade física regular. O exame vai te guiar, até que tenha definição do resultado que realmente deseja.

Sempre gosto de lembrar que, para se ter uma vida saudável, tem que se alimentar bem, ter qualidade no sono e praticar exercício.

Amanhã é dia de receita. Não perca!

Bom dia!

Não devemos esquecer a importância também da hidratação quando nos exercitamos, pois perdemos eletrólitos no suor.

Antes do exercício é importante ingerir carboidratos para nos dar energia. Durante: manter a hidratação adequadamente. Após: ingerir alimentos ricos em proteínas como clara de ovos, queijo, leite, iogurte, frango ou suplemento a base de proteína.

Sobre a suplementação, o ideal é que não passe de 20 minutos após o exercício. Isso para manutenção da musculatura, para que não se perca músculo na atividade física. O resultado será definição por meio de perda só de gordura.

Até amanhã.